jak wykonać

[...] klatkę, rączkę maszyny chwytam nachwytem i od razu otwieram dłoń tak żeby zahaczać rączkę samymi palcami, ciągnę w bardzo krótkim zakresie starając się wyjeżdżając łokciem jak najmocniej w bok oraz na tyle w górę żeby maksymalnie czuć tył barków. Ruch jest króciutki - dosłownie około 20 cm. Jest jeszcze kilka niuansów jak obniżanie nadgarstka, [...]

[...] też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 Ładnie weszło. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 10/8/8 10/9/8 Ból. [...]

[...] sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) Też lubię zabezpieczenia - zawsze to jakaś namiastka asekuracji. 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń [...]

[...] w HT. 2. RDL ze sztangą 6/6/6/6 70/70x7/70x8/70x9 70/70/70/70 Zmieniłam z b stance na tradycyjną wersję teraz. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Staram się jak najdłużej przytrzymywać ale ciężko się progresuje. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 66/59/59x27 59/59/59x27 59/59/54x26 59/59/54x25 [...]

Zgadzam się tylko podstawowy plank jest na miesiąc zabawy dla początkującego, później wchodzą progresje jak 3 punkty podparcia, zmiana środka ciężkości itd a później na tej bazie można przejść np do body saw czy innych ćwiczeń. Brzuch/rdzeń ma wykonać solidną pracę, ale pamiętać trzeba, że nie tylko w zgięciu jak brzuszki, ale też wchodzi w grę [...]

[...] Panu gumę polecał na poprawę postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. Tak [...]

[...] się mięśniom, a to do czego najpewniej doprowadzimy to przemęczenie organizmu. Bardzo często zapominamy o tym, że odpoczynek jest tak samo ważnym elementem naszego planu, jak trening. To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników. Wpływ na czas regeneracji ma ilość [...]

[...] Rozgrzewka standardowa, po macoszemu. W tym 3x5 gobletów z 16kg kulką. Wymachy - w planie było 10x/50s, ale że pierwszy set wszedł w 15s, to na drugą rękę zacząłem robić jak timer pokazał 30s. Czyli 10x/30s. I tak było - 10 na jedną stronę, odpoczynek do 30.sekundy, 10 na drugą, odpoczynek itd.. 0:00 - START! 1. L, P - OK 2. L, P - OK 3. L, P [...]

[...] Pozycja wyjściowa: Mając założone buty stan przy ścianie i oprzyj się o nią. Kąt powinien być taki aby można było zgiąć nogę w kolanie i unieść podudzie do góry tak wysoko jak jest to możliwe. Ruch: Stojąc nieruchomo, trzymaj nogi zablokowane w kolanach następnie wykorzystując tylko miesień dwugłowy, unieś podudzie tak aby pięta zbliżyła się [...]

[...] dynamiczny niż zazwyczaj, żeby udało się dociągnąć wszytskie powtórzenia. 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/12/12 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg [...]

[...] było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to wskoczyłem na maszynę. Później były inne ćwiczenia i jak można było się spodziewać mega zakwasy 3-4 dni takie że ciężko było rękę wyprostować. No i tutaj zaczyna się problem, od tamtego treningu minęły 2 tygodnie, nic mnie nie [...]

[...] było podciąganie się na drążku. W związku z tym, że pierwszego dnia nie byłem w stanie wykonać wiele powtórzeń to wskoczyłem na maszynę. Później były inne ćwiczenia i jak można było się spodziewać mega zakwasy 3-4 dni takie że ciężko było rękę wyprostować. No i tutaj zaczyna się problem, od tamtego treningu minęły 2 tygodnie, nic mnie nie [...]

Program treningowy dla zaawansowanych. Można przystąpić do wykonywania treningu cztery razy w tygodniu, zamiast trzech jak to było do tej pory, co spowoduje wzrost intensywności treningu i pozwoli na osiągnięcie nowego wyższego poziomu rozwoju masy siły. Stosując system treningu dzielonego, na pierwszej sesji treningowej wykonuje się tylko [...]

Nie. Masz wykonać jak najwięcej serii z tą samą ilością powtórzeń.

Cóż.. zrobię jak uważasz. Mam nadzieję, że 3 tygodnie wystarczą na to przygotowanie (będę ćwiczył co 2 dzień), gdyż akurat "pyknie" mi te 8 tygodni do czasu regeneracji. Liczę na to, że wtedy te 6-8 powtórzeń będę już w stanie wykonać. Dzięki wielkie i pozdrawiam,

[...] się ustawiłam. Przy normalnych czynnościach czy nawet aero udo mnie nie boli, ale rozgrzewając się do MC z 30kg sztangą nie mogłam wykonać 3 powtórzeń. Dotykając uda czuję jakąś nierówność, jakby bulwa mała mi się zrobiła %-) Znowu się uszkodziłam w bardzo głupi sposób @@-) Wtorek 22 września Klata/barki/tric 1. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń. Zrób tak jak piszesz. I tak ładnie poszło. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 [...]

[...] 70/80/85/90/95 40/50/60 70/80/85/90/95 ok, powtórka z ostatniego, może dobrze by było żebym mocniej pomobilizowała odcinek piersiowy przed treningiem Możesz spróbować jak masz czas. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 [...]

[...] normalnie wolę się trzymać małych zakresów i mieć z tego ćwiczenia trochę zabawy Duże zakresy niszczą system %-). Jak człowiek młody to tak można szaleć. Teraz to nie wiem jak po takim treningu bym się zregenerował. Natopmiast polecam chociaż spróbować takiego treningu. Choćby po to żeby zbadać jak się ciało zachowa i gdzie się ma swoje granice [...]

Seria treningowa to nie jest seria na max!!! Musisz zrobić 9 serii, np. 4,4,4,4,4,4,4,4,4 9 serii po 4 dokładne powtórzenia- seria treningowa więc wynosi 4!!! Jak dasz radę zrobić 9 serii po np. 5 powtórzeń, to seria wynosi 5 powtórzeń! Ważne aby zrobić dokładnie 9 serii- 1 minuta przerwy pomiędzy seriami!!! Zatem należy [...]